runfunfunのブログ

20キロ過ぎには脚が動かなくなる50歳の僕が小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」通りに走ってみる!

ビルドアップ の 水曜日

45日目

来ました ビルドアップ の 水曜日

 

なんとか そろそろ ペースを戻して行きたい

ところ!

 

60分 11.89km    5:02ペース

 

12km    まで あと11メートル  …

 

残念でしたが、

少し やっと 戻ってきたかな。

という、走り心地 でした。

 

はい、また次 頑張りましょう 

ビルドアップの水曜日 ではなく

38日目

今日も ジョグ

ビルドアップの日ですが、なんか 

まだだなぁ という気分にて、ちょっと長めの

ジョグにしました。

 

18キロ 5:57ペース 

 

練習再開!

喉が大分落ち着いてきました。

 

8日間 休んだので、6週目からやり直したいと思います。

 

というわけで、36日目

 

ジョグ 12キロ 6:14ペース

 

こんなもんでしょう。

 

 

3ヶ月メニューは修正しながら使う

p78 

" 一番の問題は走れない日が出来ること。

 

雨の日 や ケガなどのアクシデント、

「今日は走りたくないなぁ」という日だってある。

 

一日走らない日があっても、一週間だって大丈夫。休むべきところは休む。

 

だから、メニューは常に書き直すものと考えてください。

 

5つの基本ルールはそのためにあります。"

 

ありがたいお言葉!

喉が治るまで、休ませて頂きます。

 

しかし、5つの基本ルール…  

核は 「一週間に3日ポイント練習をする。」

 

振り返ってみると、

ほとんど 2日しかしてない…   

 

休み明けは、

週3日 の ポイント練習

を 励行して行きたい。